１００歳まで元気に生きるっチャ

自称若者のバァバが斜めから見たこの世の中。捨てたもんじゃおませんよ。

パワーナップ 短時間の昼寝で認知能力が上昇するとしたら？

目次

 

昼寝の研究が進む


昼寝を当たり前にしている国があります。


｢シエスタ｣と呼ばれるものですが、
スペイン・イタリア・南フランスなどでは常識だそうです。

 

最近は昼寝の効用が研究され、社員などをを積極的に昼寝させる
企業もあるようです。


昼寝をすることによってパワーアップさせることが狙いなのです。

 

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要するに「パワーナップ」なんですね。
このパワーナップには、いい点がたくさんあります。

 

「30分未満の昼寝」をする人は「昼寝の習慣がない」人に比べて、
認知症発症率が約７分の１だったという発表もあります。

 



仮眠の研究は近年、急速に進んでいる。代表的なのはＮＡＳＡ（アメリカ航空宇宙局）が、宇宙飛行士の睡眠について行った実験だ。この実験によると、昼に26分間の仮眠をとった結果、認知能力が34％上昇し、注意力も54％上がったという。



仮眠は認知能力や注意力だけでなく、創造力をも高める。
昼間の眠気は、脳の疲れの表れ。
脳機能が低下しているために、斬新なアイデアや自由な発想が生まれにくくなる。

 

アップルの創業者であるスティーブ・ジョブズも、
「仮眠ができないような会社には来たくない」という言葉を残したとか。

 

でも、日本では昼寝をする人を怠けもののように見る風潮が
まだまだ強いと思われます。

 

 

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昼寝（パワーナップ）とは

 

１２時から１５時くらいの間にとる１５分～３０分ほどの睡眠のことです。
コーネル大学の社会心理学者ジェームス・マースの研究により広まりました。

 

パワーナップの効果

以下のようにさまざまな効果を期待できます。

・集中力の向上

・ストレス軽減

・記憶力向上

・作業効率アップ

・心臓疾患や認知症の予防

 

ギリシャの成人を対象としたこの調査では、
週に３回以上、３０分間の昼寝をすると、心臓病によって病死するリスクが
３７％も低下するとか。


昼寝をすれば日中の疲労回復ができ、
午後の生産性や集中力、学習能力などが上がると言われています。

 

昼寝は夜の睡眠より３倍の効果があるので、

昼寝を１０分すれば、
夜の睡眠で３０分眠るのと同じ効果があるとさえ言われています。

 

昼寝をすれば脳の疲れがとれるので、記憶力がアップすることも
実証されています。

 

 

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昼寝の効果的な取り方は？

 

場所
　選びません。　自分のデスク・車・電車など。
　２０分間ほど眠れる場所を確保すればいいです。

 

姿勢
　寝やすい体勢で寝ましょう。
　あえて座った姿勢で眠る（横にならない方がよい）


環境
　うるさすぎず、逆に静かすぎない環境がよい。
　「ホワイトノイズ」といって、雨や波、風の音のような心地よい雑音が望ましい。
　　なるべく明るくならないようにしましょう。
　暗くすることが難しい場合、アイマスクを利用することがおすすめです。


利用時間
　昼食後から１４時くらいが望ましく、１５時以降は眠らない。
　昼寝の時間は30分を超さないこと。
　“昼間の短時間”だからこそ、効果が期待できるのです。


その他
　時間が取れるなら毎日昼寝をしてもよい。
　昼寝の前にカフェインを摂取すると覚醒が促される。
　眠らなくても目をつぶって視覚情報を遮るだけでも休息効果がある。