高齢者が熟睡できる工夫をしよう

目　次

友人宅の困りごととは

知り合いの女性Ｂ子さんがこう嘆いていました。
「うちのおばあちゃん、布団に入るのが早くって」と。

「早いって、何時ごろ？」と私。
「そうね、７時半頃。遅くても８時位かしらねえ」。

早寝はそれでいいらしいのですが困るのが夕飯だとか。
Ｂ子さんはフル勤務していて、月１回の職員のミーティングがあると
帰宅が遅くなるんだそう。

そんな時には帰り道のスーパーで作り置きの総菜を買って帰り、
それをお皿に盛って食卓に出すんだそうです。

でも、そんなＢ子さんの多忙さには関係なく、一家の夕飯は
７時と決まっていて、おばあちゃんは「おいしいね」と
喜んで完食し、自分の部屋に引き上げるのだそうです。

さて、Ｂ子さんたちが夜の時間をゆったり楽しんでいると、
おばあちゃんがトイレに起きてきて、
「寝られないんだけど」と嘆きながら、それでも自室に引き上げて
いきます。

問題はその後。

夜半にもトイレに２度ほど起きるんだそうです。
その後、すんなり眠ってしまうこともあるものの、
時には廊下の掃除をしたり引き出しの整理を始めるんだそうです。

若い世代の家族にはこれがこたえるらしいです。
「トイレにも自分で行くし、徘徊するわけでもないので、
それは助かるんだけど」と言いつつも、Ｂ子さんは困惑顔をします。

統計によれば、日本人の5人に１人が睡眠になんらかの問題を
抱えているようです。

高齢者の睡眠の特徴とは

• 就寝時間が早く、朝早くに目が覚める。
• 眠りが浅く、熟睡感が少ない場合がある。
• 途中で覚醒する回数が多い（トイレなど）。
• 寝つきがよくない場合が多い。

 高齢者がすっきり眠れない原因

・日中の活動量が低下している
　　外出や運動量が減るため、することがないのでぼんやりとして
　　昼寝することが増える。つまり、昼と夜が逆転してしまう。

・体内時計が変化する
　　メラトニンというホルモンの分泌量が減ることで、
　　朝起きて夜眠るというこのサイクルが壊れやすい。

・生活習慣病などがあって深く眠れない
　　身体に不快感があったり、痛い個所があるとこうなりやすい。
　　また、主治医から処方された薬の作用で不眠になることもある。

高齢者がよく眠れないとどうなるか

• 　日中の活動意欲が低下する
• 　転倒リスクが増える
• 　免疫機能が低下する
• 　認知機能が低下する

たかが睡眠、されど熟睡

高齢者によく眠ってもらうために次のようなことに気を付けよう。

昼・夜のメリハリをつけることが大切

　朝、起きたら太陽を浴びる、
　日中の活動量を増やす。
　そのためには、部屋着や寝間着からきちんとした服装に着替える。
　洗顔、歯磨き、整髪をきちんとする。

体を動かしたり人と会って話をする
　これらによって心地よい疲れが得られ、
　夜は自然と眠れるようになります。

夕方以降は激しい運動を控える
　寝る時間帯になっても興奮状態が続いてしまい、目が冴えてしまいます。

寝る前にカフェインを摂らない
　カフェインには覚醒作用があり、寝つきが悪くなるだけでなく
　睡眠の質を低下させます。

テレビ、スマホは寝る1時間前まで
　これらは脳を刺激するので、眠くなりづらくなります。

睡眠の1時間前までに入浴を済ませる

禁煙する

昼寝の注意点
　

適度の昼寝は有効です。
　ただし、午後３時頃までとし、１回の昼寝の時間を短くし、
　２０分～３０分にとどめましょう。

眠気がないのに早い時刻から布団にに入るのをやめる

　夕食後はすぐに床に就かず、家族との団らんや趣味の時間を
　持つなどして、遅めに就寝しましょう。

　早く寝るとそれだけ早く目が覚めてしまいます。

　もし、布団の中に入っても眠れないようなら、一度床から出て
　軽いストレッチなどをしましょう。

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