肥満って病気なの？ ＢＭＩとか難しい言葉もあるようだけど
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間食がよくないってことは分かっています。
やめればボディがすっきりすることも。
でも、やめられないんですよね、おいしいので、つい。
でもって、こんな巨体になってしまっちゃって・・・。
どなたか失敗しないダイエットを教えてくださらない？
そもそも肥満ってなぁに？
はい、お答します。
「肥満」とは、体重が多いだけではなく、体脂肪が過剰に蓄積した状態を言います。
体重が増えるワケって？
下記のようなことが考えられます。
・エネルギーの過剰摂取
・食事中の糖質の割合が多い
・タンパク質の摂取が少ない
・早食い
・運動量が少ない
・座りっぱなしの時間が長い
平たく言うと、体に取り込んだエネルギーが使いきれないで
たまっていくと肥満になるのですね。
肥満ってどういう基準で決めるの？
肥満は体脂肪が過剰に蓄積された状態を指し、
ＢＭＩ（ボディ・マス指数）が２５以上で判定されます。
つまり、体格を表す数字なのです。
その計算式は、
体重（ｋｇ）÷身長（メートル）÷身長（メートル）
肥満って病気なの？
いいえ、肥満の段階では病気ではありませんが、
「肥満症」となると病気であり、治療が必要です。
肥満症とは、ＢＭＩが２５以上で、なおかつ
次の２点がある状態を指します。
・健康障害を合併している
（糖尿病、高コレステロール血症、高血圧など）
・内臓脂肪型の肥満である
（ウェスト周りが
男性：８５センチ以上、女性：９０センチ以上）
肥満を放置するとどうなるの？
将来的に高血圧、糖尿病、心臓病などになるリスクがあります。
どのようにしたら減量できる？
まず、摂取エネルギーの見直しが大切です。
そして各栄養素（炭水化物、タンパク質、脂質、ビタミン、ミネラルなど）を
バランスよく摂取しましょう。
「ごはん」を食べない方法でやせた人がいますが
はい、よく聞く話です。
そして、最初の６か月～１年はやせるようです。
でも、以降は体重がもとに戻る（リバウンド）するようですよ。
そのうえ、体調不調になる例も少なくないので、注意しましょう。
炭水化物にもいろワケがあるようだけど
白系と黄色系があります。
結論から言えば、色付きの炭水化物がお勧めです。
白色とは：精製されたもの
（白米、うどん、パスタ、小麦粉使用のパン）
黄色いものとは：精製されていないもの
（玄米、ソ粉子の割合が高いソバ、全粒小麦粉を使ったパン）
減量には運動も大切なんですか？
はい、大切です。
速歩の歩行、自転車乗り、１日２０分程度の軽運動などがお勧めです。
ただし、事前に内科や整形外科の医師の指導を仰ぐことが
大切です。
減量のポイント
気長に取り組む
すぐに結果が出なくても諦めない
あらゆる食品を少量ずつ、節度を保って摂取すること
１日５食にして一回の量を減らす
1日あたり、最低２リットルの水を飲む
１日２０～３０分でよいので、継続的に身体を動かす
リラックスして、休息する時間を持つ
体重の記録を継続するhttps://www.technogym.com/jp/newsroom/benefits-slimming-properly/
体重減少の暁には
病気を寄せ付けにくい体をゲットできます。
キレイに見えます。
身動きがラクになります。
好きなデザインの洋服が着られます。
減量もメリットは測りきれません。
がんばりましょう。
